Ból kolana. Czy powinieneś przerwać treningi, gdy masz ból kolana?

Ból kolana. Czy przerywać treningi, gdy boli kolano?

Można na to pytanie odpowiedzieć klasycznym "to zależy". 

Bo wszystko zależy od tego, co powoduje ból i jakiego jest on typu.

Jeśli nie masz bladego pojęcia, skąd się wziął i co go spowodowało, to przestań na jakiś czas robić trening nóg. 

Tak, wtedy możesz legalnie i bez wyrzutów sumienia ominąć Dzień Nóg.

W innym wypadku musisz dowiedzieć się, jak boli kolano.

Ból kolana. Jak boli kolano?

Twoje kolano może boleć na wiele różnych sposobów i oznacza to wiele urazów.

Zacznijmy od najprostszego bólu.

To ten, który przeszywa i pulsuje w całym kolanie.

Wywołuje w Twoich oczach łzy.

Wymusza krzyk i cierpienie.

W takim przypadku czym prędzej udaj się do Centrum Rehabilitacji.

Nie musisz mieć diagnozy od lekarza — fizjoterapeutki przeprowadzą diagnostykę funkcjonalną i będą wiedziały, co się dzieje i pomogą Ci.

Drugi typ bólu kolana to ten, który czujesz, ogólnie rzecz biorąc "na skórze".

Może oznaczać podrażnienie lub lekkie zapalenie.

Jego przyczyna jest prosta — to otarcia lub alergia na materiał ciuchów, przesuszenie skóry lub infekcja.

Kolejny typ bólu dotyczy sytuacji, gdy czujesz go, tylko gdy się nie ruszasz.

Może być oznaką zapalenia lub urazu tkanek podskórnych.

Najczęstsza przyczyna — przetrenowanie.

Następny ból pojawia się, gdy prostujesz nogę.

Może być oznaką naciągnięcia mięśni, ścięgien lub więzadeł.

Jego przyczyną jest uraz podczas ćwiczeń, wypadku lub uprawiania sportu.

Ostatni z typowych bóli kolan to ból podczas ruchu.

Może być objawem uszkodzenia chrząstki w stawie kolanowym.

Uraz, który go wywołuje to zbyt duże obciążenie, które staw musi unieść.

Dotyczy najczęściej osób, które podnoszą ciężary i zmagają się z dużą wagą.

Ból kolana. Przyczyny bólu kolana

Istnieje wiele przyczyn bólu kolana podczas treningu, a niektóre z nich to:

Kontuzje

Zbyt duża intensywność lub powtarzające się jednostajne ruchy mogą spowodować kontuzję kolana, taką jak skręcenie lub zerwanie więzadeł.

Nadwaga

Zbyt duży nacisk na kolano podczas treningu może prowadzić do bólu wywołanego przez uszkodzenie chrząstki, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.

Przeciążenie

Nadmierna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, skakanie lub ćwiczenia z obciążeniem, może prowadzić do przeciążenia mięśni lub ścięgien, co prowadzi do bólu kolana.

Ból kolana. Kiedy powinieneś przerwać treningi?

Gdy boli Cię kolano podczas treningu, to ważne jest, abyś zrobił przerwę i dał ciału czas na regenerację.

Jeśli kontynuujesz trening, to ryzykujesz pogorszenie stanu i narzucanie dodatkowego obciążenia na kontuzjowane kolano.

Jeśli ból jest bardzo silny lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni, skonsultuj się z Centrum Rehabilitacji.

Zaczniemy leczenie, które będzie łączyło terapię manualną ze wsparciem fizykoterapii.

Ból kolana. Jak radzić sobie z bólem kolana podczas treningu?

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej mięśnie, aby zapobiec kontuzjom.

W przypadku bólu kolana dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie ciepłego kompresu na około 15-20 minut przed treningiem.

Odpoczynek

W przypadku bólu kolana zrób przerwę w treningach i daj ciału czas na regenerację.

Przynajmniej 48 godzin.

Poświęć ten czas na masaż leczniczy uszkodzonego kolana.

Zmiana treningu

Jeśli ból kolana pojawia się podczas określonych ćwiczeń, zastąp je innymi, które nie obciążają go w ten sam sposób.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolana mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawie stabilności stawu.

Dobre ćwiczenia to m.in. wykroki, przysiady lub ćwiczenia z elastycznym taśmami.

Pełny instruktaż ćwiczeń, które Ci pomogą, otrzymasz w Centrum Rehabilitacji.

Lód i odpoczynek 

W przypadku bólu kolana warto zastosować zimny kompres na około 10-15 minut kilka razy dziennie.

Redukuje on ból i stan zapalny.

Ponadto unikaj aktywności fizycznej, która może pogorszyć sytuację.

Ból kolana. Podsumowanie

Ból kolana podczas treningu jest dość powszechnym problemem, który wpływa na Twoje treningi i wyniki, jakie osiągasz.

Rób przerwę w treningach, gdy odczuwasz ból.

Daj ciału czas na regenerację, dzięki czemu unikniesz poważniejszych urazów.

Skonsultuj się z Centrum Rehabilitacji (tel. 504 274 097), gdy masz silny ból lub jeśli utrzymuje się on dłużej niż kilka dni.

Przy stosowaniu odpowiednich metod i ćwiczeń możesz wzmocnić mięśnie wokół kolana i zmniejszyć ryzyko bólu podczas treningu.

Pamiętaj, że regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i dbanie o odpowiednią technikę to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia podczas treningu.