Hydratacja

Sauna to doskonały sposób na odprężenie ciała i umysłu, ale tak jak każda aktywność intensywnie angażuje organizm, wymaga odpowiedniego przygotowania. Jednym z najważniejszych elementów poprawnego saunowania jest prawidłowe nawodnienie. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, skurczów mięśni, a nawet problemów z ciśnieniem krwi. Jak, kiedy i czym najlepiej uzupełniać płyny, by czerpać maksymalne korzyści z saunowania?

Jak sauna wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową?

Podczas przebywania w saunie temperatura ciała wzrasta, co prowadzi do intensywnego pocenia. Wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale i kluczowe elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń. Ich niedobory mogą prowadzić do zaburzeń pracy mięśni, osłabienia i bólów głowy. Odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po saunie jest kluczowe dla zachowania równowagi organizmu.

Podczas jednej sesji możesz stracić od 0,5 do nawet 1,5 litra płynów. Z tego powodu nie można lekceważyć procesu hydratacji na żadnym etapie saunowania.

Jak prawidłowo nawadniać organizm przed, w trakcie i po saunie?

1. Przed saunowaniem – przygotuj organizm na intensywne pocenie

Aby uniknąć nagłego odwodnienia, warto zadbać o nawodnienie już na kilka godzin przed wizytą w saunie.

✅ Wypij 1-2 szklanki wody około 30-60 minut przed sesją. Najlepiej sprawdzi się woda wysoko zmineralizowana, która dostarczy organizmowi elektrolitów.

✅ Sięgnij po napary ziołowe – np. z pokrzywy lub melisy. Pokrzywa wspiera oczyszczanie organizmu, a melisa działa uspokajająco.

✅ Unikaj alkoholu i kofeiny, które działają moczopędnie i mogą prowadzić do szybszego odwodnienia.

2. W trakcie saunowania – umiar i świadome podejście

Wielu saunowiczów zastanawia się, czy można pić w trakcie przebywania w saunie. Eksperci zalecają, aby unikać picia płynów podczas samego nagrzewania organizmu.

🚫 Nie pij dużych ilości wody podczas sesji w saunie – ciało powinno swobodnie wydalać pot, a nie koncentrować się na uzupełnianiu płynów w trakcie procesu nagrzewania.

Dopuszczalne jest przepłukanie ust wodą, jeśli odczuwasz silne pragnienie.

3. Po saunowaniu – regeneracja i uzupełnienie elektrolitów

Po zakończeniu saunowania organizm potrzebuje nawilżenia oraz uzupełnienia elektrolitów, by przywrócić równowagę wodno-mineralną.

🥤 Najlepsze napoje po saunie:

✅ Woda wysoko zmineralizowana – zawiera niezbędne minerały, które organizm traci podczas pocenia.

✅ Woda kokosowa – naturalne źródło elektrolitów, szczególnie potasu.

✅ Izotoniki naturalne – np. domowy napój izotoniczny przygotowany z wody, odrobiny soli, cytryny i miodu.

✅ Soki owocowe rozcieńczone wodą – dostarczają energii i mikroelementów.

🚫 Czego unikać po saunie?

❌ Kawy i herbaty z kofeiną – działają moczopędnie, co może pogłębić odwodnienie.

❌ Alkoholu – nasila utratę płynów, prowadzi do zwiększonego ryzyka odwodnienia i osłabienia organizmu.

Prawidłowe nawodnienie to fundament zdrowego i efektywnego saunowania. Warto zadbać o odpowiedni poziom płynów przed, w trakcie i po sesji, aby uniknąć negatywnych skutków odwodnienia. Sięgaj po wodę mineralną, napary ziołowe czy wodę kokosową, a unikaj kofeiny i alkoholu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o poprawnym saunowaniu? Sprawdź nasze poprzednie artykuły, w których opowiadamy o odpoczynku po cyklu saunowym i poprawnym saunowanie: schładzanie ciała oraz ​​​​​​​nagrzewanie ciała!