Pływanie po 50-tce. Wreszcie zdrowa i bezpieczna aktywność dla seniora! Ciśnieniomierz codziennie pokazuje Ci coraz większe wartości? Ból w stawach nie pozwala Ci spokojnie wejść po schodach? Trudno Ci nosić zakupy? Nie uciekniesz od swojego wieku. Możesz za to skutecznie kontratakować. Na przykład pływając! 26-09-2022 07:00 MK Pływanie po 50. Dlaczego warto pływać po 50? Wiele ćwiczeń pomaga osobom z większym stażem życiowym. Jedne wzmacniają mięśnie. Inne poprawiają stan serca. Kolejne polepszają pracę mózgu. A jeszcze inne chronią przed kontuzjami. A co jeśli istnieje 1 ćwiczenie, które łączy te wszystkie zalety? To pływanie! Pływanie po 50. Pływanie poprawia stan układu krążenia Pływanie zwiększa tętno i przepływ krwi przez naczynia krwionośne Dzięki temu do komórek i tkanek trafia więcej tlenu i składników odżywczych. Tlen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Gdy jest go zbyt mało, pojawiają się problemy, takie jak zmęczenie, osłabienie, bóle głowy czy zaburzenia snu. Pływanie obniża ciśnienie krwi To zmniejsza ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru mózgu. Zawał serca i udar mózgu mogą być śmiertelne lub spowodować trwałe uszkodzenia organów wewnętrznych. Nadciśnienie to stan, gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie i obciąża serce i naczynia krwionośne. Powodują je czynniki genetyczne, otyłość, stres, palenie tytoniu czy nadmierne spożycie soli. Pływanie wzmacnia serce Poprawia jego wydolność i siłę. Niewydolne serce nie pompuje wystarczającej ilości krwi do całego organizmu. Powodem tego stanu są choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, niedokrwistość czy infekcje. Objawy niewydolności serca to duszność, obrzęki, szybkie zmęczenie czy nieregularny rytm serca. Pływanie zapobiega miażdżycy i zatorom Cholesterol i trójglicerydy to tłuszcze, które są niezbędne do budowy błon komórkowych i produkcji hormonów. Ich nadmiar odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych i tworzy blaszki miażdżycowe. Miażdżyca to choroba, która zwęża i usztywnia naczynia krwionośne i utrudnia przepływ krwi. Może być przyczyną chorób serca, udaru mózgu czy niedokrwienia kończyn. Zator to skrzep krwi lub inna substancja, która zatyka naczynie krwionośne i nie pozwala na dotarcie krwi do narządu. Może być spowodowany przez uraz, operację, nowotwór czy zaburzenia krzepnięcia. Pływanie zwiększa ilość krwi, która przepływa przez naczynia krwionośne. Dzięki temu zabiera ze sobą tłuszcze, które osadzają się na ściankach naczyń krwionośnych. Pływanie po 50. Pływanie aktywuje 99% mięśni Z czasem mięśnie słabną, stają się mniej wytrzymałe i elastyczne. Pływanie przywraca im siłę i gibkość. Trening w wodzie to ćwiczenie dla całego ciała. To walka z oporem wody, która rzeźbi i wzmacnia każdą grupę mięśni. Pływanie aktywuje 99% mięśni w ciele, dzięki temu pływanie wzmacnia Twoje ciało szybciej niż jakakolwiek aktywność na lądzie. Mięśnie szyi Pracują, gdy bierzesz oddech i trzymasz głowę nad wodą. Mięśnie te to m.in. mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, mięsień łopatkowo-gnykowy i mięsień skośny przedni szyi. Mięśnie ramion Pracują, gdy ruszasz ramionami w różnych stylach pływackich. Mięśnie te to m.in. mięsień naramienny, mięsień dwugłowy ramienia, mięsień trójgłowy ramienia i mięsień obły większy. Mięśnie klatki piersiowej Działają, gdy ruszasz ramionami do przodu i do tyłu. Mięśnie te to m.in. mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy i mięsień zębaty przedni. Mięśnie brzucha Stabilizują tułów i wspomagają oddychanie. Mięśnie te to m.in. mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha i mięsień poprzeczny brzucha. Mięśnie grzbietu Są aktywne, gdy ruszasz ramionami i nogami, do tego utrzymują prostą postawę ciała. Mięśnie te to m.in. mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny lędźwi, mięsień prosty grzbietu i mięśnie przykręgosłupowe. Mięśnie pośladków Działają, gdy ruszasz nogami i stabilizują miednicę. Mięśnie te to m.in. mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały. Mięśnie nóg Pracują, gdy kopiesz nogami w różnych stylach pływackich. Mięśnie te to m.in. mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda, mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty. Pływanie po 50. Pływanie relaksuje Organizm produkuje endorfiny w mózgu i rdzeniu kręgowym. poprawiają przepływ krwi wzmacniają układ odpornościowy ograniczają powstawanie wolnych rodników, a więc hamują proces starzenia się komórek poprawiają stan pamięci Endorfiny uwalniają się podczas ćwiczeń kardio, czyli np. podczas pływania. Organizm zaczyna je wytwarzać, gdy pływasz przynajmniej 30 minut tempem wytrzymałościowym, czyli bez przemęczania się. Oprócz zalet dla organizmu endorfiny wprowadzają Cię w radosny nastrój. W końcu nazywają je hormonami szczęścia. Pływanie po 50. Pływanie pozwala poznać nowych ludzi Na basenie nigdy nie jesteś sam. Zawsze ktoś pływa, relaksuje się czy po prostu siedzi w jacuzzi. To idealna okazja do poznania nowych osób. Nowych partnerów do pływania. Nowych przyjaciół poza pływalnią. Nie martw się, pływają osoby w każdym wieku. Zwłaszcza w XXI. Spotkasz młodych, spotkasz pracujących, spotkasz tych, którzy czekają na emeryturę i spotkasz emerytów. Bo pływanie to sport idealny w każdym roku życia. Można się nauczyć pływać już od 3 miesiąca życia. Pływanie po 50. Pływanie nie powoduje urazów i kontuzji Pływanie to ćwiczenie tzw. low impact, czyli wywiera mały wpływ na organizm. Trenujesz w spokojnym tempie, a pracuje wiele grup mięśni. Pływanie odciąża stawy, kręgosłup, kolana i biodra. Wyporność wody zabiera nawet 90% tego, co dźwigają Twoje stawy. Dzięki temu pływanie jest idealne jeśli masz osteoporozę, urazy i zapalenie stawów. Pływanie po 50. Pływanie pobudza metabolizm Pływanie to ćwiczenie aerobowe. Pobudza 99% mięśni w ciele i świetnie spala kalorie. W końcu organizm musi skądś brać energię, żeby napędzić wszystkie te mięśnie na raz. Dlatego spala nawet do 1000 kalorii na godzinę. Pływanie po 50. Jak nauczyć się pływać w wieku 50+? Pływanie to sport dla każdego. Bez względu na wiek. W zasadzie wystarczy, że masz więcej niż 3 miesiące i już możesz uczyć się pływać. Pływania nauczysz się w Pływalni Chrobry. Mamy kilkunastu instruktorów, którzy Ci pomogą. Wystarczy, że wybierzesz któregoś i zadzwonisz, aby umówić się na zajęcia. To jest tak proste! Ponadto, w Pływalni Chrobry codziennie od 6:15 do 10:00 każda osoba 50+ może kupić bilet za 7 zł/H! Podobne tematy: Aqua aerobik w Pływalni Chrobry Co daje pływanie? Co trzeba zabrać ze sobą na basen? Najlepsze ćwiczenia w czasie rehabilitacji Harmonogram zajęć w Pływalni Chrobry Jak odpocząć? Nauka pływania dla dorosłych Gdzie nauczyć się pływać w Głogowie? Jak korzystać z Pływalni Chrobry?
